5x5 na klate

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 BRAK CZASU :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 95 kg x 15 105 [...]

przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]

T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]

[...] jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec dla pleców. Klata - a co to? czemu tak duzo? zrob 5x5 skrocone na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qrYyOnIrdzo 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]

Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% klate Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 [...]

5.07.10 SQ 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg WL 5x5 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Wiosłowanie 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Wyciskanie wąsko 3x10 20kg Wspięcia na palce 2s - Komentarz: Gdyby nie moje oparzenia po pobycie nad morzem to trening byłby świetny. Przy przysiadach masakra: ból nie do zniesienia - już miałem kończyć po pierwszej serii bo miałem [...]

[...] będziesz miał większe przyrosty siły niż w tej chwili, ale pamiętaj że nie rozbudujesz tak mięśni jak przy treningu kulturystycznym. Ja np jak chciałem zwiększyć siłe w przysiadzie to robiłem pzrysiady w pn, czw 5x5 a po 4 tygodniach takiego treningu siła poszła ostro w górę, ale zaznaczam nie robiłem nic innego na nogi tylko te przysiady 5x5.

[...] do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie [...]

[...] straciłam równowagę i "sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. nie szkodzi w ogole zamien te 3x15powt w tym cwiczeniu na 5x5 pomimo dnia 15tek, jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w [...]

12.5.2018 Nogi brak cardio 1. SQ - 212.5x5, 180x12 2. Wypychanie na suwnicy szeroko - 240x13, 220x18 3a. Wyprosty - 25x12, 30x12, 30x12 3b. Wykroki z hantlami - 12.5x20, 12.5x20, 12.5x20 4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc - 70x10, 55x15 5. MCNPN z hantlami - 50x12, 45x20 6. Łydkownica - 4x MAX Dzis trening z Zagórem robiony ponad 2h, ogień fchuy [...]

[...] Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Co zrobić z obciążeniem? Próbować zrobić większą ilość powt z 45 kg czy dokładać? 2. [...]

[...] byłyby 'ok' z jak największej liczby podciągnięć z czystą masą ciała (78-79kg obecnie), to bym przy tym został (futryna), no ale może już przy 14 razach, lepiej zmienić na 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień [...]

[...] sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P [...]

17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

[...] wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 110x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 [...]

[...] 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH CIAGU JEDYNE CO MA JAKIS SENS TO DRAZEK POZNIEJ ROZPISZE Plecy trening B: a) dociągania znad kolan – 5x5 PAMIETAJ ZE TO SIE ZMIENI KIEDY DOJDZIESZ DO MAX OBCIAZEN NA SILCE DO TEGO CZASU CHYBA LEPIEJ CI PASUJA 3 POWT b) drążek nachwyt 4x10 c) wiosło pół-sztangą 4x10 d) MC [...]

[...] i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - podciąganie nachwytem 5x - spoto press 5x5 - jakoś [...]

[...] 26.10.2013 dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] wdrążyć wszystko w trening, dzięki wielkie:-) Dzień 19 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 6/5/4/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie [...]